plan treningowy na mase

Siemka tak jak w temacje chcialbym aby ktos mi napisal taki plan Mam 14 lat i waze 55lat tak wrazie czego.Mam wszystko co potrzebne oprocz wiciagu

Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg Staż na siłowni: 9 miesięcy Moje pytanie jest takie, czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy?

Witam.Prosze o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego na masę mięśniową.4 dniową.

Witam potrzebuje planu treningowego na okres 6-8 tygodni czy ktoś mógłby pomoc

Witam wszystkich mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i planu treningowego ? z góry dzięki

Nie mogę dodać tekstu wyskakuje mi "Wykryto nieprawidłowe znaki w przesłanej wypowiedzi"

Witam pomozecie mi w napisaniu planu treningowego na mase bez cwiczenia nog na 5 dni w tygodnie ?

WEitam mam problem bo jestem ektomorfikiem

Płeć - mężczyzna Wzrost 182 cm Waga 64 kg Wiek 17 Witam poszukuje planu który pomoże mi przybrać na masie . Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy w domu . Mam hantle sztange ławeczke prostą i atlas . Szukam planu trzy-dniowego .mogę oddać ze jeszcze urosne pewnie parę cm wiec nie chce przesadac z ciezarem

Witam mam pare próśb byście ocenili mój trening na mase i siłę i co byście w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 [...]

[...] - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Ze względu na wykonywane obowiązki moge sobie pozwolić na 3 dni na silowni , mam zamir przybrac trochę mięsni oto uzłozony plan przez mojego kolege , chciałbym abyście go ocenili ;) Plan treningowy na mase –Split + Cardio 1 Dzień ( Klatka + Biceps ) Klata ( 4 ćwiczenia ) a)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] -przysiad ze sztangą 4 serie 8,8,6,4 -spięcia łydek na maszynie 4 serie 8,8,6,4 -wyciskanie siedząc na maszynie 4 serie 8,8,6,4 i teraz chciałbym sie zapytac czy mam dobry plan i ogulnie czy nie zaduzo troche tego i czy to ma jakis ses ogulnie cwicze juz tak troche czasu i jak narazie idzie ale nie jestem pewien czy idzie tak jak powino więc [...]

Witam. Od razu uprzedzam ze jestem zielony nigdy przedtem nie cwiczylem i nic o tym nie wiem. Dlatego prosze was o ulozenie bardzo dokladnego planu trenigowego na zdobycie masy miesniowej i ladnej rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic [...]

Witam. Od razu uprzedzam ze jestem zielony nigdy przedtem nie cwiczylem i nic o tym nie wiem. Dlatego prosze was o ulozenie bardzo dokladnego planu trenigowego na zdobycie masy miesniowej i ladnej rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic [...]

[...] więc moje pytanie brzmi czy jest jakiś zamiennik i może mi dać nazwę tego ćwiczenia) 2.Martwy Ciąg 5x6 3.Podciąganie podchwytem 3x MAX 4.Pompki na poręczach 5x6 Czy ten plan jest dobry? Ciężar zwiększać co trening nie redukując ilości serii i powtórzeń?? I mam pytanie odnośnie regeneracji: Nie jestem pewien czy mój organizm po takich 5 [...]

witam mam taakie pytanie jestem na masówce ćwiczę cztery razy w tygodniu , masa nawet fajnie idzie ale mam taki pomysł zeby zrobić 2-4 tygodni trening na siłe przy załozeniu ze diete bede miał na mase , na czym en trening miał by polegać czy partie mogą być rozdzielone jak na masówce czy spli.. prosze o pomoc

Witam, potrzebuje pomocy w treningu. Moj trening: basen - wtorek czwartek codziennie rano i wieczorem 3x 10 pompek. Jezeli chodzi o basen to staram sie plywac po 50 / 100 metrow pozniej odpoczynek, plywam zabka, grzbietem, kraulem. Waze 65kg, chcialbym przytyc tak do ~75, moglby mi ktos pomoc w osiagnieciu tej masy + rzezby? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam serdecznie, proszę o poradę i sugestię odnośnie najlepszego wyboru treningu na masę. Słyszałem, że split nie jest najlepszym pomysłem. Co polecacie FBW, push and pull czy może jeszcze co innego ?

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę oraz potrzebne poprawki do przedstawionego przeze mnie planu. Mam 17 lat, 63 kg, 169 cm wzrostu. Mało niestety ale cóż, 4 lata palenia paczki dziennie robi swoje. Jestem w trakcie rzucania na plastrach, trzymajcie kciuki :P. Proszę bez komentarzy że było nie palić idioto, bo sam zdaję sobie z tego sprawę. Zacznę [...]